Устал? 7 золотых правил быстрого восстановления психики после перегруза

Поговорить с психологом хочет каждый второй, а имеет вопрос про себя – каждый первый. Отчего же это? В такое непростое время мы живем. Плохая экология, неестественный образ жизни, перегрузки, постоянные стрессы, не во всем радужное детство… Все это, плюс глобальная информатизация, – нереально вредит психике! Как и любой орган, она нуждается в нормальных условиях для функционирования, которых мы ей не даем. Вот представьте, если желудок кормить чем попало, то уже совсем скоро будешь страдать от гастрита или даже с язвой угодишь в больницу. Так и с психикой – до того, как начались серьезные проблемы (депрессия, тревожность, психологические расстройства и т.д.), лучше вовремя позаботиться о чрезвычайно важном органе, которым мы пользуемся 24 часа в сутки!

Как помочь Вашей перетрудившейся психике?

Вспомним уставшего голубоглазого Владимира, который так замотался в делах, что совсем потерял вкус к жизни и уже собрался серьезно лечить психику. Но неожиданно для себя он решил свои внутренние проблемы, всего лишь правильно отдохнув (см. предыдущий пост). Мы рассмотрели график с тремя точками на оси: 1) отдых, 2) психолог/психотерапевт, 3) психиатр. Чтобы разобраться в своем местоположении на графике, мы обозначили 8 тревожных симптомов. Если Вы насчитали у себя 4-6 пунктов, то надо срочно брать отпуск! Пусть это будет всего неделя или хотя бы пара дней. Но проведенные так, как нужно Вашей перетрудившейся психике, чтобы она восстановилась и дальше служила Вам верой и правдой.
Этот отпуск должен быть «отдыхным»! То есть не тот отпуск, который Вы ждали, чтобы сделать ремонт или наконец разобрать шкаф/съездить к тете за баклажанами/перемыть все окна в квартире и т.д. А настоящим, расслабленным, восстановительным! Чтобы после этих нескольких дней Вы могли с легкостью сказать: «Как же хорошо жить на свете!»

Семь золотых правил

Итак, дамы и господа, вот они – те самые 7 золотых правил восстановления психики после перегруза, которые помогут Вам быстро прийти в себя, обрести энергию, почувствовать радость жизни.
  1. Полностью отойти от дел. Хотя бы на несколько дней. Это очень важно! Отложите все через силу. Договоритесь с семьей, друзьями, коллегами. Выключите смартфон и фитнес-браслет. Просто выдохните, освободите себя от обязаловки. Вот увидите, уже через пару дней Вы будете чувствовать себя совсем другим человеком – жизнерадостным, ресурсным, полным сил! И все дела сделаются намного быстрее и проще!

  2. Спокойствие, только спокойствие. Без стрессов, потрясений и остро-ярких переживаний – хоть минусовых, хоть плюсовых. Психика должна сбалансировать Ваше состояние. Цель – чтобы психоэмоциональный фон стал ровным. Допустимы только приятные чувства небольшой амплитуды от любимых занятий, которые восполняют Ваш внутренний ресурс.

  3. Приятное окружение. Тут выберите по своему устроению. Если Вас более восстанавливает быть в одиночестве, то отлично! Если для комфорта нужен близкий человек – супруг, родитель, подруга… То welcome! Но важно, чтобы это не была токсичная личность, после общения с которой Вы чувствуете себя отравленным или выжатым, как лимон. Только приятное, конструктивное и гармоничное общение))

  4. Природа – самая естественная среда для психики человека. Здесь она максимально быстро приходит в изначально здоровое и ресурсное состояние. Путешествие, турбаза, дача, пикник, прогулка по лесу, лайтовый поход вдоль реки… Выберите то, что Вы любите. Главное – почувствовать, что природа наполняет и исцеляет Вас.

  5. Минимально сидеть за экраном. Во время работы за экраном нервная система находится в перманентном возбуждении, нужно дать ей отдохнуть. Смартфоны, ноутбуки, планшеты… Все это, с работой и делами, которые «сделалаю, как только будет минутка» – оставить за пределами Вашего отпуска. И только максимум 1 час в день можно посмотреть любимых героев, лучше комедийного, сериала.

  6. Крепкий глубокий сон. Не засиживаться допоздна, ложиться в идеале до 22:00, ведь с одиннадцати вечера до двух ночи вырабатываются нужные гормоны, которые в том числе влияют на восстановление психики. Можно подобрать программы и приложения для сна с отслеживанием биоритмов или релаксирующими аудио.

  7. Вкусная невредная еда. Не ограничивайте себя особо. Пусть Вам будет вкусно и хорошо. Но не вредно и много. Избегайте голода и перееданий. И лучше – чтобы приготовлением пищи на время Вашего отпуска занимался кто-то другой))

Почему важно хорошенечко себя «отдыхнуть»?

Отнеситесь к Вашему «отдыхному» отпуску как к запланированному лечению. Или профилактике заболевания. Я серьезно. Именно так преподнесите Ваше решение семье, друзьям, коллегами и, в первую очередь, самому себе! Поверьте, это действительно важно. Я каждый день работаю с людьми, которые упустили время, когда психика просила о помощи, и теперь вынуждены проходить глубокую дорогостоящую психотерапию, чтобы остановить серьезные последствия халатного отношения к себе и своему здоровью. Они борются с психологическими расстройствами, телесными болезнями и очень жалеют, что вовремя не восстановили свою психику правильным образом.
Но уверена, что с Вами этого не произойдет! Вы сделаете правильный выбор! Оставите на время все дела, проведете несколько дней на природе в спокойствии, с любимыми занятиями. Наполнитесь ресурсом, радостью и позитивом! И Ваша жизнь засияет новыми красками!

Отличного Вам «отдыхного» отпуска!))



Мария Фогель, интегративный психолог-практик

Если хотите получить консультацию или пройти терапию онлайн, приглашаю Вас на свой сайт https://mafo.pro/
Следующая →
← Предыдущая
Почему хочется сладкого и как от этого избавиться?
Нужен психолог или просто отдохнуть? Топ-8 тревожных симптомов + рецепт отдыха №1
Все статьи →