Нужен психолог или просто отдохнуть?
Топ-8 тревожных симптомов + рецепт отдыха №1

«С Совуньей – беда! – закричала Нюша и потащила Ежика с Крошем в домик на дереве. – Она странно себя ведет» – «Ее нужно лечить?» – «А, может, Совунья устала, и ей пора отдохнуть?» Протестируйте себя по списку проверенных симптомов, чтобы понять, в каком Вы состоянии и что с этим делать дальше.

«Ты вези меня, лошадка»

Все мы знаем, как это – забегаться, замотаться в делах, стрессонуть, а потом не помнить себя от усталости. И как-то сил нет, слабость, нервозность и делать особо ничего не хочется. В таком состоянии пришел ко мне Владимир. Его небесно-голубые глаза смотрели тускло-мутным болотным взором и, казалось, давно не испытывали радость к жизни.

- Что Вас беспокоит?

- Да, особенно и рассказать нечего. День сурка. Каждый сутки похожи на предыдущие. Дела, работа, семья… Я постоянно нахожусь в процессе решения задач – всяких разных! Всегда на телефоне, в чатах, в общении с людьми. Всем все должен и ничего не успеваю. Круговорот нескончаемых дел! Я, как загнанная лошадь, которую пора пристрелить! Скажите, может, мне пора лечить психику?

«Да уж, – думаю, – странное состояние для пышущего здоровьем 29-летнего парня»

- Ну, пристреливать точно рано, – отвечаю. – И с лечением повременим. А вот помочь «лошадке» самое время))

Я даю Владимиру список симптомов, чтобы он мог себя проверить. Можете, им воспользоваться и Вы.

Как понять, что со мной?

У нас есть три точки: 1) отдых 2) психолог/психотерапевт 3) психиатр. Горизонтальная ось – время, вертикальная – степень тяжести состояния и проблем. Каждая точка – это некий рубеж, где Вы можете остановить негативную тенденцию, чтобы не произошло ухудшения и Вы не оказались в следующем сегменте, где все намного сложнее и серьезнее. Если в нужный момент нажать стоп-кран, оценить обстановку, всё осмыслить и предпринять правильные действия, то график пойдет вниз, плохое состояние пройдет, а проблемы начнут решаться.

А где находитесь Вы? Протестируйте себя в плане первой точки – за 5 минут.

Топ-8 тревожных симптомов

  1. Постоянная усталость. Встал, уже устал. Сил хватает совсем не надолго. Порой чувствуете слабость. А энергия очень быстро заканчивается. Значит психика стала брать ресурс из резервов, следующая «станция» – телесные недуги.

  2. Трудно контролировать чувства и эмоции. Резкие перепады настроения, волнение, нервозность. Вы часто срываетесь, когда хотели бы сдержаться. Особенно на тех, кто слабее или ниже по статусу. Подчиненные, родственники, дети. Это от того, что лимбическая система головного мозга перенапряжена и нуждается в разрядке.

  3. Проблемы с когнитивными функциями. Ухудшилась память, Вы отчаянно пытаетесь вспомнить время встречи или куда положили вещи… Снизилась концентрация внимания. Вы постоянно хватаетесь то за одно, то за другое дело, не доводя начатое до конца. Списки невыполненных задач растут, вместе с этим увеличивается и уровень стресса.

  4. Отсутствие мотивации. Работа-дом-работа. Нет времени на хобби. И даже желания что-то делать. Цели не ставишь, т.к. не чувствуешь в себе сил их достичь.

  5. Постоянное присутствие в сети. Пять рабочих чатов, три чата детей из школы и детского сада, переписка с супругом, ответить брату, позвонить врачу, узнать про страховку, ответить друзьям в соцсетях на поздравления, которые были еще в прошлом месяце… А еще надо статьи почитать, выставить пост в инстаграм, лайкнуть фото подруги… И отдыхаешь от всего этого за сериалом – тоже в интернете. Все это признаки зацикленности и перегруженности нервной системы, пора сделать перерыв.

  6. Тело кричит о помощи. Небольшие, но уже ощутимые проблемы с аппетитом. В течение дня клонит в сон, все чаще тяжело заснуть по вечерам, а утренние подъемы едва выносимы. Случаются неожиданные простуды. Или даже есть ощущение, что вот-вот заболею. Когда психика перенапряжена, она вытесняет заряд в тело, так включается защитный механизм – соматизация. Если Вы ощущаете напряжение или боль в мышцах, особенно в спине, то психосоматика у Вас работает в полную силу. И по словам доктора Дж. Сарно, профессора реабилитационной медицины Медицинского факультета Нью-Йоркского университета, может свидетельствовать о синдроме напряженного миозита. Вместе с ним развиваются желудочно-кишечные проблемы, дерматологические расстройства и травмы от повторяющихся нагрузок. В общем, надо бы предпринять меры, чтобы психосоматика не перешла в органику.

  7. Синдром каникул. Когда Вы тайно мечтаете об отпуске, ждете новый год или теплый сезон. Как в детстве, когда были длинные летние каникулы с дворовой детворой, а зимой – под елкой лежали подарки и мешки со сладостями. К тому же жутко раздражает, когда кто-то из знакомых с энтузиазмом делится новостями о своей недавней поездке и выкладывает фото с просьбой отреагировать лайком.

  8. Вам сказали – пора отдохнуть. Обычно люди стараются быть тактичными. Не каждый в лоб скажет о твоих синяках под глазами или что от нервозности с тобой невыносимо общаться. Но если уже для окружающих стало очевидно, что Ваш ритм и образ жизни идут на вред, то действительно пора. Пора всерьез подумать о том, как восстановить свою психофизиологическую систему. Для этого совсем необязательно лететь в дорогостоящую заграничную поездку. Можно просто взять неделю выходных. Тогда Ваша психика придет в себя за считанные дни. Вы вновь почувствуете вкус жизни, энергию, бьющую ключом, которой будет хватать на все. Придет вдохновенье, появится желание общаться с людьми и делать новые интересные дела.

Подводим итоги

Что там с Вашим самотестированием? Посчитайте, сколько симптомов из списка Вы у себя обнаружили. Если 4-6, то настало время правильного отдыха, чтобы не случилось ухудшения ситуации. Если все 8, да еще и плюс свои дополнительные, то лучше обратиться к специалисту.

А что же с Владимиром? Ему не пришлось проходить психотерапию или пить таблетки, как он уже опасался. А всего то – выполнить рекомендации для восстановления психики и полноценно правильно отдохнуть.

И вот передо мной будто новый человек. Спокойный, улыбающийся, с расслабленными мышцами лица, молодой парень, чьи глаза вновь сияют лазурью голубого неба.

- А знаете, я сегодня, наверное, жене цветы подарю. Без повода, просто. Белые хризантемы, как она любит. Я давно ничего ей не дарил… А она такая красивая, когда принимает от меня букет.

«Счастливая женщина, – думаю я. – Оказывается, чтобы пробудить в мужчине романтика, порой нужно просто дать ему хорошенечко отдохнуть».

PS: Рецепт хорошего отдыха №1

И напоследок, рецепт хорошего отдыха. Здесь я соглашусь с Совуньей, которая обозначила отличный принцип. «Нюша, записывай! – скомандовала очнувшаяся Совунья. – Рецепт хорошего отдыха номер один. Лечь на травку, раскинуть крылья и лежать, лежать, лежать…»


Мария Фогель, интегративный психолог-практик

Если хотите получить консультацию или пройти терапию онлайн, приглашаю Вас на свой сайт https://mafo.pro/
Следующая →
← Предыдущая
Устал? 7 золотых правил быстрого восстановления психики после перегруза
Мария Фогель – интегративный психолог-практик. 5 фактов обо мне
Все статьи →