Следуйте 5 мощным трендам – как развить стрессоустойчивость и стать непобедимым!

Мы все сталкиваемся с травмами, проблемами, нагрузкой, шокирующими событиями и кучей стрессов… Американские ученые разработали психологический маршрут, пройдя по которому вы сможете быстро адаптироваться к любой ситуации и стать сильнее, чем раньше.

Представьте, что вы собираетесь сплавляться по реке на плоту. Ваша карта показывает, что наряду с тихим течением вы столкнетесь с неизбежными порогами и поворотами. Как бы вы удостоверились, что можете безопасно пересечь бурные воды и справиться с любыми неожиданными проблемами? Возможно, вы подготовите крепкое снаряжение или положитесь на компанию надежных друзей. Или возьмете с собой дополнительный спасательный жилет или поменяете плот на более прочный? Имея правильные инструменты и поддержку, можно быть уверенным в одном: вы не только справитесь с трудностями своего речного приключения, вы также станете более сильным, смелым и уверенным в себе.

Американские психологи, доктора наук нескольких университетов США Дэвид Палмитер, Мэри Алворд, Розалинда Дорлен, Лилиан Комас-Диаз, Суния С. Лутар, Сальваторе Р. Мэдди, Х. Кэтрин (Кит) О'Нил, Карен В. Сааквитне, Ричард Гленн Тедески опубликовали статью, в которой выделили пять современных и незаменимых трендов для формирования и усиления стрессоустойчивости («Building your resilience», American Psychological Association). Они помогут преодолеть любые невзгоды и стать непобедимым в отношении даже самых больших стрессов.

Стрессоустойчивость — это результат успешной адаптации к трудным или сложным жизненным ситуациям за счет умственной, эмоциональной и поведенческой гибкости, а также умения приспособиться к внешним и внутренним требованиям.

На то, насколько хорошо люди адаптируются к проблемам, влияет ряд факторов, главные среди них:

• как люди смотрят на мир и способы взаимодействия с ним,
  
  
• наличие и качество социальных ресурсов,
  
  
• конкретные стратегии выживания.

Психологические исследования показывают, что ресурсы и навыки, связанные с более позитивной адаптацией (т.е. большей устойчивостью), можно культивировать и практиковать.

Невзгоды, травмы, трагедии, угрозы, стрессы, проблемы в семье и отношениях, на работе и с финансами, сложности со здоровьем физическим и психологическим… Хотя эти неблагоприятные факторы, как бурные речные воды, конечно, болезненны и трудны, но они не должны определять вашу жизнь. Есть много аспектов вашей реальности, которые вы можете контролировать, изменять и благодаря им личностно расти. В этом и есть роль стрессоустойчивости. Становление более стрессоустойчивым не только поможет вам справиться с трудными обстоятельствами, но и даст вам возможность расти и даже улучшать свою жизнь на этом пути.

Как и наращивание мышц, повышение вашей стрессоустойчивости требует времени и целенаправленных действий. Сосредоточение внимания на пяти основных компонентах — связях, благополучии, здоровом мышлении, смысле и помощи — поможет вам выстоять и извлечь уроки из трудного и травматического опыта.

1. Развивайте свои связи.

• Расставьте приоритеты в отношениях. Общение с чуткими и понимающими людьми напомнит вам, что вы не одиноки в своих трудностях. Сосредоточьтесь на поиске сострадательных, заслуживающих доверия, людей, которые поддержат вас и поймут ваши чувства. Это поддержит навык внутренней стойкости.
  
  
• Боль от травмирующих событий может заставить некоторых людей изолировать себя, но важно оставаться в контакте с близкими людьми, которые любят и заботятся о вас.
  
  
• Присоединяйтесь к группе. Наряду с отношениями один на один важно помнить, что активность в общественных группах, религиозных организациях обеспечивает социальную поддержку и может помочь вам вернуть надежду. Найдите группы в вашем районе, которые могли бы предложить вам поддержку, совместные приятные дела и радость общения.

2. Забота о здоровье

• Позаботьтесь о своем теле. Важно заботиться о себе, ведь это ценная практика для психического здоровья и повышения устойчивости. Это потому, что стресс настолько же физический, насколько и эмоциональный. Продвижение позитивных факторов здорового образа жизни, таких как правильное питание, достаточный сон, регулярные физические упражнения, поможет вашему телу адаптироваться к стрессу и уменьшить количество таких эмоций, как тревога или депрессия.
  
  
• Практикуйте внимательность. Внимательное ведение дневника, спокойствие, тишина, созерцание, молитва – помогает прийти в себя и обрести надежду, которая поможет справляться со сложными ситуациями. Когда вы ведете дневник или размышляете, думайте о положительных аспектах своей жизни и вспоминайте то, за что вы благодарны, даже во время трудностей.
  
  
• Избегайте зависимостей. Может возникнуть соблазн замаскировать боль алкоголем, наркотиками или др., но это все равно, что наложить повязку на глубокую рану. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы дать своему телу ресурсы для управления стрессом, а не на том, чтобы полностью устранить чувство стресса.

3. Найдите цель

• Помочь другим. Независимо от того, работаете ли вы волонтером в местном приюте для бездомных или просто поддерживаете друга в трудную минуту, вы можете обрести целеустремленность, повысить самооценку, общаться с другими людьми и ощутимо помогать другим, и все это даст вам возможность внутренне расти и становиться сильнее.
  
  
• Быть инициативным. Полезно признавать и принимать свои эмоции, особенно в сложных ситуациях. Также важно размышлять, спрашивая себя: «Что я могу сделать с проблемой в моей жизни?» Если трудности кажутся слишком большими для решения, разбейте их на управляемые части. Например, если вас уволили с работы, возможно, вы не сможете убедить своего начальника, что это была ошибка. Но вы можете тратить час каждый день на развитие своих сильных сторон или работать над своим резюме. Проявление инициативы напомнит вам, что вы стоящий человек и способны на многое! Это поможет обрести мотивацию и целеустремленность даже в напряженные периоды жизни, и вы быстро подниметесь на ноги.
  
  
• Двигайтесь к своим целям. Поставьте перед собой реалистичные цели и регулярно делайте что-нибудь — даже если это кажется небольшим достижением, — которое позволит вам идти к тому, чего вы хотите достичь. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на задачах, которые кажутся невыполнимыми, спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, в котором я хочу?»
  
  
• Ищите возможности для самопознания. Люди часто обнаруживают, что в некотором отношении они выросли в результате борьбы. Например, после трагедии или лишения люди рассказывают об улучшении отношений и об увеличении внутренней силы. Это увеличит чувство собственного достоинства и повысит самооценку.

4. Здоровые мысли

• Думайте о будущем. То, как вы мыслите, играет важную роль в том, как вы себя чувствуете, и насколько вы стрессоустойчивы. Обратите внимание на негативные тенденции своего мышления и сбалансируйте их. Например, если вы чувствуете себя подавленным от неприятного события, напомните себе, что случившееся не является индикатором того, как сложится ваше будущее, и что вы не беспомощны. От интерпретации и реакции на событие зависит очень многое.
  
  
• Принять изменение. Примите тот факт, что перемены — это неотъемлемая часть жизни. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить помогает увидеть то, что вы можете изменить.
  
  
• Сохраняйте оптимистичный взгляд. Трудно быть позитивным, когда жизнь идет не так, как хочется. Оптимистичный взгляд укрепит надежду на приятное и счастливое будущее. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, а не беспокоиться о том, чего вы боитесь. Попутно отмечайте любые незаметные способы, с помощью которых вы начинаете чувствовать себя лучше. Получайте как можно больше позитивных эмоций.
  
  
• Учитесь у своего прошлого. Оглядываясь назад, вспомните, что помогало вам преодолеть трудности раньше. Напомните себе, где вы смогли найти силы, и спросите себя, чему вы научились из этого опыта.

5. Ищите и принимайте помощь

• Получение помощи, когда вам это нужно, имеет решающее значение для повышения вашей внутренней устойчивости.
  
  
• Для многих людей использование собственных ресурсов и перечисленных выше стратегий может быть достаточным. Но иногда человек может застрять или испытывать трудности на пути к внутреннему балансу. Тогда хорошо обратиться к профессиональному психологу. Он поможет не только справиться с тяжелыми чувствами и разобраться с мыслями, но и разработаем вместе с вами стратегии продвижения вперед. Важно получить квалифицированную помощь, если вы чувствуете, что не можете нормально функционировать или выполнять основные повседневные действия в результате травматического или другого стрессового жизненного опыта. И помните: чтобы получить максимальную пользу от общения с психологом, вы должны чувствовать себя спокойно, безопасно и непринужденно в его присутствии.

Мария Фогель, интегративный психолог-практик

Если хотите получить консультацию или пройти терапию онлайн, приглашаю Вас на свой сайт https://mafo.pro/

При подготовке текста использовались материалы:

Resilience https://www.apa.org/topics/resilience

Building your resilience https://www.apa.org/topics